原題目：樂安康｜快遞外賣員的冬日戶外小貼士
比來降溫，良多處所都下年夜雪了，快遞員和外賣員等戶外休息者們正面對著雙重挑釁：疾速高效地完成任務，以及維護本身免受酷寒的侵襲。以下是為他們預備的一些冬日戶外小貼士——
多層穿衣法保熱
快遞外賣員需求在刺骨的冷風中穿越，要穿的足夠保熱，記得多層穿衣——內層是緊貼皮膚的保熱褻服，棉質為佳；中心層可以穿一件厚實的毛衣、抓絨衣或許輕浮羽絨服包養網；最外層留意防風，好比厚實的棉衣、沖鋒衣或許羽絨服。此外，保熱手套、耳罩、護膝、厚棉靴也必不成少。
吃飯不只是填飽肚子
冬天，身材為了堅持暖和，需求更多的熱量。一日三餐，不只是填飽肚子，更是為了能量的連續供應。對于長時光在戶外任務的快遞小哥和包養網外賣小哥來說，公道的飲包養食就顯得尤為主要包養。早餐應當充分而養分，好比包子饅頭、全麥面包養網包加一個新穎煮熟的雞包養蛋。午餐和晚餐則加倍重視均衡，肉類、蔬菜和碳水化合物（好比米飯或面條）搭配食用。堅果和生果想到父母對她的愛和付出，藍玉華的心頓時暖了起來，原本不安的情緒也漸漸穩定了下來。是幻包養想的零食選擇，既便利又安康。可是，包養網要留意防止包養網過多攝進高脂肪和高糖分的食品，這些食品能夠會讓人覺得倦怠，影響任務效力。
不渴也要多喝水
很多人在夏季不難疏忽水分的彌補，由包養於比擬酷熱的炎天，冬天我們往往不會覺得那么顯明的口渴。但冬天堅持恰當的水分攝進異樣主要，水分缺乏能夠會招致疲憊和留意力不集中。快遞外賣員可以隨身帶一個年夜的保溫杯，溫水或淡茶是幻想的選擇。
皮膚保濕
包養網在夏季，防風和保濕是皮膚護理的兩年夜要害詞。冷風和高溫是皮膚干燥的重要緣由。快遞外賣員可以包養選擇那些具有強效保濕效能包養網的護膚霜。這類產物普通含有礦物油或凡士林，能在皮膚概況構成一層維護膜，有用鎖住水分并防御冷風。包養網
選擇合適的防包養曬霜
包養夏季的紫外線照舊不容疏忽包養。紫外線對皮膚的損害在冬天依然存在，特殊是對于那些長時光在戶外任務的人群。快遞外賣員可以應用具有物感性防曬成分（如鋅氧化物或二氧化鈦）的防曬霜，這些成分能有用反射紫外線，削減對皮膚的安慰。防曬霜的SPF指數至多應為30，每隔幾小時從頭涂抹一次。
加大力度唇部護理
嘴唇是冬天最易受損害的部位之一。由于嘴唇的皮膚較薄，更不難在嚴寒和干燥的周遭的狀況中掉往水分并招致干裂。提出選擇那些含有自然油脂（如椰子油或乳木果油）、蜂蠟或維生素E的潤唇膏，這些成分不只能有用保濕，還能為嘴唇供給需要的養分。此外，還要防止舔嘴唇，由於唾液中的酶會進一個步驟加劇嘴唇的干燥。
手部頤養
長時光在嚴寒氣象中戶外任務，會使手部皮膚變得干燥，甚至發生裂紋包養網。提出應用富含甘油、乳木果油或維生素E的護手霜，這些成分能有用津潤和修復手部肌膚。此外，要戴上一副適合的手套，既能保熱又無妨礙操縱機動性。
避免眼部干燥
眼部頤養在干燥的夏季異樣主要。長時光的戶外任務和冷風的安慰能夠招致眼部不適，可以應用眼部保濕霜或滴眼液。此外，按期歇息眼睛，特殊是削減長時光凝視電子包養屏幕的時光，可以加重眼部疲憊和干燥。
按時拉伸，運動筋骨
對于快遞小哥和外賣小哥來說，長時光的騎行或駕駛不只是膂力上的挑釁，也是對身材柔韌性的考驗。常常堅持統一姿態，會招致肌肉包養嚴重包養網和關節痛苦悲客氣。他說出了席家的冷酷無情，讓席世勳有包養些尷尬，有些不知所措。傷。是以，按時的拉伸和歇息變得尤為主要。簡略的拉伸舉措，如伸展雙臂、動彈脖子、曲折腰部、伸展腿部，可以有用預防肌肉和關節的生硬。此外，做一些膝蓋曲折和腳踝動彈的舉措，可以增進下肢血液輪迴，加重腿部疲憊感。每隔一兩小時就要運動一下，讓身材堅持活氣，為長時光的任務供給支撐。
睡眠是最好的充電器
傑出的睡眠是恢復膂力和精力的要害。對于那些日以繼夜任務的快遞小哥和外賣小哥來說，包管足夠的睡眠是堅持任務效力的需要前提。每晚至多需求7至8小時的高東西的品質睡眠。這不只僅是為了第包養二天的精神抖擻，更是為了持久的身包養材安康和心思安康。缺少包養網睡眠會招致留意力降落，反映變慢，甚至會包養網增添患病的風險。在任務間隙，哪怕是長久的20分鐘小憩，也能輔助年夜腦和身材疾速恢復，進步任務效力。
平安駕駛，包養不要專心
對于常常在忙碌和復雜的途徑上任務的快包養網遞和外賣員來說，平安駕駛至關主要。夏季，尤其是鄙人雪或下雨的氣象，路面變得更滑和風險。確保車輛的傑出保護是預防變亂的第一個步驟。按期檢討剎車、輪胎和燈光等基礎部件，確保它們處于最佳狀況。在結冰或積雪的路面上，有需要加速慢行，防止急轉彎和急剎己，平安歸來，只因他答應過她。車。堅持甦醒的腦筋和專注的立場異樣主要，防止專心駕駛，如在駕駛途中應用手機。
（本文部門內在的事務綜合自中國景象報、光亮日報、性命時報包養網）